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Jetlag

Dysrhythmia circadiana e itinere · Jet lag

Was es ist

Die innere Uhr passt nach dem Überfliegen von Zeitzonen nicht zur Ortszeit — schlimmer nach Flügen Richtung Osten — etwa einen Tag pro Zeitzone.

Symptome & Zeichen

  • Schlechter Schlaf nachts, Schläfrigkeit tagsüber
  • schlechte Konzentration
  • Verdauungsbeschwerden
  • Reizbarkeit

🚩 Hilfe holen, wenn…

  • bald zum Arzt Wadenschwellung oder -schmerzen nach einem Langstreckenflug
  • jetzt 112 anrufen Plötzliche Atemnot oder Brustschmerzen nach einem Flug
  • bald zum Arzt Fieber nach einer Tropenreise — kein Jetlag
  • bald zum Arzt Schlaf 2 Wochen nach der Ankunft noch gestört

Wo es auftritt

Medizinische Behandlung

  • Schlafzeiten vor der Reise verschieben
  • gezielt Licht tanken
  • Melatonin zur örtlichen Schlafenszeit
  • gelegentlich ein kurz wirksames Schlafmittel

Natürlich & Lebensstil

  • Morgenlicht nach Flügen nach Osten, Abendlicht nach Flügen nach Westen
  • Wasser trinken, wenig Alkohol
  • zu Ortszeiten essen

Neu & experimentell

  • Lichttherapie-Brillen
  • Apps für gezielt getimtes Koffein

Alternativ, Off-Label & Erfahrungsberichte

Ansätze außerhalb der Leitlinien, mit dem, was ihre Befürworter berichten und was Prüfungen bisher gefunden haben.

  • Melatonin — Studien stützen es, besonders bei Flügen nach Osten durch Studien gestützt
  • Gezielt eingesetztes Koffein — hilft der Wachheit frühe / kleine Studien
  • Homöopathische Jetlag-Pillen — Einzelberichte Erfahrung / Tradition

ICD-Codes