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Sarkopenie

Sarcopenia · Sarcopenia

Was es ist

Altersbedingter Muskelschwund — bis zu 8 % pro Jahrzehnt nach dem 30. Lebensjahr, nach 60 schneller.

Symptome & Zeichen

  • Schwäche
  • langsames Gehtempo
  • Schwierigkeiten beim Aufstehen vom Stuhl
  • Stürze
  • geringere Griffkraft

🚩 Hilfe holen, wenn…

  • bald zum Arzt Stürze oder Beine knicken weg
  • bald zum Arzt Unerklärlicher Gewichtsverlust, 5 % oder mehr in 6 Monaten
  • bald zum Arzt Muskelschwäche nimmt über Wochen schnell zu
  • bald zum Arzt Schluckbeschwerden oder Verschlucken beim Essen

Wo es auftritt

Medizinische Behandlung

  • Verordnung von Krafttraining
  • Eiweißzufuhr optimieren
  • Vitamin-D-Mangel behandeln
  • chronische Krankheiten behandeln
  • Überweisung zur Ernährungsberatung

Natürlich & Lebensstil

  • Schrittweise gesteigertes Krafttraining 2–3×/Woche (nichts anderes kommt heran)
  • Eiweiß 1,2–1,6 g/kg, über die Mahlzeiten verteilt
  • leucinreiche Lebensmittel
  • Vitamin D
  • Kreatin 3–5 g

Neu & experimentell

  • Myostatin-Hemmer
  • Apelin-Analoga
  • Kombination mit GLP-1, um Muskelmasse zu erhalten

Alternativ, Off-Label & Erfahrungsberichte

Ansätze außerhalb der Leitlinien, mit dem, was ihre Befürworter berichten und was Prüfungen bisher gefunden haben.

  • HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat) — Studien zeigen bei manchen besseren Muskelerhalt widersprüchliche Belege
  • Urolithin A — erste Studien verbesserten die Muskelausdauer frühe / kleine Studien
  • Omega-3 — kleine Studien steigerten die Kraft zusätzlich zum Training frühe / kleine Studien

ICD-Codes